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イライラした時の対処法

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イライラがとまらなくなったら、一度その場を離れましょう(*^^*)

 

感情を爆発させたり、嫌味がつい溢れたり、怖い顔でいて、後で自己嫌悪。。。ってことは、ありませんか?

 

イライラしたとき、その原因の起こった場所に留まると、より一層イライラ。ムカムカ。

 

ちょっとトイレ。

お茶買ってきます。

コーヒーいれますねー。いる人~?

なんでも良いです。

 

離れたら、大きくため息と共に息を、はーーーっ(><)を繰り返しましょう。

 

イライラしているときは、心拍数もあがり、呼吸も浅く、交感神経優位の体は戦闘モード。

大きく呼吸を繰り返している内に心拍数も落ち着き、副交感神経優位の状態に体から変えてゆきます。

 

これだけでも、だいぶ心は落ち着きます(*^^*)

 

どうしてもそこを離れられないときは、

ゆっくり鼻呼吸を行います。

最初は、浅くても構いません。繰り返し深まるまで行いましょう。

 

あらかじめ、絶対腹が立つとわかっている相手に会わなければならないときは、ティッシュやハンカチにリラックスの精油を垂らし、イライラしそうになったら香りを嗅ぐ。を行うと、落ち着きます(*^^*)

 

イライラしちゃダメ!な事はありません!

自分を守るための反応を変える方法お伝えでございました(*^^*)

 

イライラをコントロールした夜は、自分を甘やかすご褒美あげて、私って偉いわぁ♪大人だったわぁ♪と、労って下さいね(*^^*)

 

何故、自分はいつもイライラするのだろう

どうして、後でこんなに自己嫌悪に陥るのだろう

なんとかしたいな と思われた方は、お声がけください。

心理カウンセリングで、一緒にみてまいります。

 

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